Mit Fitness Supplements der eignen Gesundheit nachhelfen
Jeder weiß, dass Bewegung eines der besten Dinge ist, die man für seine Gesundheit tun kann. Doch die meisten Menschen vernachlässigen dabei eine entscheidende Komponente: das Krafttraining. Nach Angaben von Bundesforschern absolvieren nur 6 Prozent der Erwachsenen das empfohlene Minimum von mindestens zwei muskelstärkenden Trainingseinheiten pro Woche. Widerstandstraining zu vernachlässigen – jede Art von Training, das Kraft und Muskeln aufbaut – ist ein großer Fehler. Es erhöht Ihren Stoffwechsel, senkt Ihren Körperfettanteil und schützt Sie vor einigen der häufigsten Ursachen für frühen Tod und Behinderung.
Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder heben (oder wie einer aussehen), um vom Krafttraining zu profitieren. Und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Hier finden Sie alles, was Sie über Widerstandstraining wissen müssen, zusammen mit einigen einfachen, von Experten empfohlenen Übungen, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchführen können.
Kampf gegen Muskelschwund
Unsere Muskeln sind von unschätzbarem Wert. Sie sind der Grund dafür, dass wir gehen, laufen, klettern und Dinge tragen können. Doch wenn wir älter werden, beginnen sie zu schmelzen. Der Muskelabbau beginnt, wenn wir die 30 erreichen. Nach dem 40. Lebensjahr verlieren wir durchschnittlich 8 % unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt, und dieses Phänomen beschleunigt sich noch weiter nach dem 60. Studien zeigen, dass dieser Muskelschwund das Auftreten von Krankheiten beschleunigt, die Mobilität einschränkt und mit einem vorzeitigen Tod in Verbindung steht.
Eine weitere nachteilige Folge sind die Auswirkungen auf Ihre Knochen. Die gleichen Faktoren, die für den Erhalt der Muskeln verantwortlich sind, sorgen auch dafür, dass Ihre Knochen stark und dicht sind. Mit zunehmendem Alter verliert man also Muskeln – ein Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird.
Warum sind Proteine in der Ernährung und für den Muskelaufbau wichtig?
Nehmen Sie genügend Eiweiß mit der Nahrung auf? Sie können zwar auf Ihre Kalorien-, Zucker- und Salzzufuhr achten, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung und Erhaltung jeder Zelle in unserem Körper. Es versorgt unsere Zellen mit Energie und treibt unseren Körper an.
Eiweiß besteht aus Aminosäuren, die gemeinhin als Bausteine bezeichnet werden, weil sie in langen Ketten aneinandergereiht sind. Es gilt auch als „Makronährstoff“, was bedeutet, dass man relativ große Mengen davon braucht, um gesund zu bleiben. Fitness Supplements online kaufen und die benötigte Proteinmenge bequem zu sich nehmen.
Warum Ihr Körper Proteine braucht
Hier sind fünf überzeugende Gründe, warum Sie darauf achten sollten, dass Sie jeden Tag genügend Eiweiß zu sich nehmen:
Aufbau
Eiweiß ist ein wichtiger Baustein für Knochen, Muskeln, Knorpel und Haut. Sogar Ihre Haare und Nägel bestehen zum größten Teil aus Eiweiß.
Reparieren
Ihr Körper verwendet es zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe.
Sauerstoffzufuhr
Rote Blutkörperchen enthalten eine Eiweißverbindung, die den Sauerstoff durch den Körper transportiert. Dies trägt dazu bei, den gesamten Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen.
Verdauen
Etwa die Hälfte des täglich aufgenommenen Nahrungsproteins wird zur Herstellung von Enzymen verwendet, die bei der Verdauung der Nahrung und der Bildung neuer Zellen und Körperchemikalien helfen.
Regulieren
Eiweiß spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulierung, insbesondere bei der Umwandlung und Entwicklung von Zellen in der Pubertät.