Wie sich mit einfachen tägliche Änderungen, die psychischen Gesundheit stärken lässt

Die Feiertage sind angeblich die schönste Zeit des Jahres, aber seien wir ehrlich – sie können mehr als ein wenig geistig anstrengend sein. Typischerweise denken wir an den 1. Januar als den Tag, an dem wir beginnen, positive Veränderungen des Lebensstils in unsere täglichen Abläufe zu integrieren, aber warum warten? Die folgenden Veränderungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren, und Experten sagen, dass sie sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken werden.

Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Note

Es ist wichtig, den Tag mit einer gesunden Morgenroutine positiv zu beginnen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich ein paar Minuten lang bei Ihrem Kaffee entspannen können, bevor Sie das Haus verlassen oder vor der Arbeit etwas Sport treiben.

Dabei ist es hilfreich, nicht immer das Gefühl zu haben, dass man aufwacht und direkt zur Arbeit geht. Die Wahl, was sich morgens gut anfühlt, ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und eine Routine durchzuführen.

Halten Sie ein Entspannungshilfsmittel bereit

Es empfiehlt sich, bei der Arbeit oder in der Tasche etwas zum Stressabbau bereitzuhalten. Es ist eine nette Art, sich daran zu erinnern, dass Sie über Hilfsmittel verfügen, die Ihnen helfen, sich bei Bedarf zu entspannen. Beispiel: Einen ätherischen Ölstift, eine Lieblingsteesorte oder eine beruhigende Handcreme.

Machen Sie Pausen während des Arbeitstages

Pausen während des Arbeitstages sind für die psychische Gesundheit unerlässlich. Gehen Sie weg von Ihrem Computerbildschirm, indem Sie nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen – es kann Wunder wirken für Ihre Konzentration und Stimmung. Wenn Sie nicht viele Möglichkeiten haben, Pausen einzulegen, empfiehlt es sich einen kurzen Spaziergang oder sogar einen Freund an seinem Schreibtisch zu besuchen, um den Stress zu unterbrechen.

Bringen Sie 15 Minuten Ausziet in Ihren Tag ein

15 Minuten Auszeit können Ihnen viel Kraft für den Tagesablauf bringen. Tun Sie dies dreimal täglich in 5 Minuten Schritten. Am Morgen fünf Minuten lang tief zu atmen. Nehmen Sie sich Mitten am Tag weitere fünf Minuten Zeit zur Entspannung, um das Gehirn zurückzusetzen und etwas von dem Stress abzuschütteln, der sich bereits aufgebaut haben könnte. Dazu kann es gehören, eine Runde um Ihr Bürogebäude zu drehen, während Sie einer Gehmeditation lauschen oder eine duftende Lotion an Ihren Händen reiben und ein paar tiefe Atemzüge machen, um sich wieder zu entspannen. Nehmen Sie sich am Abend weitere fünf Minuten Auszeit, um Ihren Geist zu entspannen – es wird Ihnen helfen, auch schneller einzuschlafen.

Bestimmen Sie eine bildschirmfreie Zeit während des Tages

Die Bestimmung einer Zeit während des Tages, zu der man sich vollständig von Bildschirmen trennt, ist eine großartiges Werkzeug für die psychische Gesundheit. Die meisten Menschen tun das jedoch nicht, obwohl es allgemein empfohlen wird. Die Zeit außerhalb des Bildschirmflimmern ermöglicht Kreativität, Verbindung und Gefühle, die sonst nicht möglich wären.

Festlegung einer Einschlafroutine für die Schlafenszeit

Richten Sie sich eine Einschlafroutine ein, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Ruhe vorhanden ist. Wasche dein Gesicht, lege dein Handy hin und schalte jede Nacht gleichzeitig dein Licht aus. Dieser feste Vorgang wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Die gute Nachricht ist, dass diese Änderungen sehr schnell umsetzbar sind, aber einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es lohnt sich, dem eine Chance zu geben – das Einzige, was Sie verlieren können ist Stress.